wiek waga

wstawiam mój plan do oceny: klata: pompki max poziom 3x10 skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 bic: drążek negatywny wąsko podchwytem hantelki ze skrętem 3x10 hantelki młotkowo 3x10 hantelki opierające# 3x10 bary: stanie na rękach wyciskanie hantli stojąc 3x10 wznosy hantli przodem 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 bokiem w opadzie 3x10 [...]

[...] partia/tydzień A więc tak - od początku, jak pewnie większość z Was ćwiczę metdą "piramidki". Były Splity, splity podwójnie dzielone, FBW, ACT. Przed wklejeniem jakiegokolwiek planu treningowego do sprawdzenia chciałbym się Was poradzić jak to zrobić. Mianowicie sprawa wygląda tak: za kilka tygodni zaczynam studia w trybie weekendowym , w [...]

[...] Wiem, że jedzenie jest z dupy, ale niestety za pensję muszę opłacić studia, zostawić trochę na dojazdy w weekendy i w Polsce ciężko o dobrze płatną pracę - szczególnie jak człowiek bez wykształcenia. **Kalorie liczone głównie wg tabeli kalorycznej: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/tabelekaloryczne.htm Jakieś porady? Zwiększyć kaloryczność?

Do rzeczy: Wiek: 19 lat Waga: 73 kg B/T/W na kmc 2g/1g/5g I posilek Odzywka bialkowa 30g Platki owsiane 100g Jogurt naturalny 200g Oliwa z oliwek 10g warzywa II posilek - szkolny Twarog chudy 125g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Slonecznik 20g Masło smietankowe 5g warzywa III posilek - rowniez szkolny Twarog chudy 125g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 53 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w piwni, teraz poczatki na real gym 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 5 lata temu, 2 x meta solo, ostatni raz 1,5 roku temu 8. TRENING: split 3 x/tyg 9. CEL [...]

[...] Przez co zalałem się fatem... moja budowa Ciała nienależy do w 100%( nawet w 80 nie nzalezzy:p) proporcjonalnych gdyż mam długie nogi i krótszy tułów przez co mam wiekszą oponkę(boczki szczególnie). Dlatego zdecydowałem się poważnie podejść do tematu. Zaczałem od ACT robie 3 obwody po tym chciałbym FBW. mam wątpliwości co do areobów. [...]

Hej, oto mój trening split 3x w tygodniu, wszelkie uwagi mile widziane WTOREK Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 12-10-10 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Witam, mam pytanie wcześniej robiłem ACT, pozniej od 18 czerwca FBW (z roznymi przerwami) az do teraz i nie wiem czy cos zmienic czy nie. Poradzcie cos moj plan to: 3s 12-10-8 / 2s 12-10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 2s Plecy: - Martwy ciag 3s Bicepsy: - [...]

Witam. Po półrocznej przerwie chciałbym powrócić do siłowni. Moim celem jest zwiększenie masy. Czy po tej przerwie powinienem zrobić jakiś inny trening przed HST. Jeśli chodzi o HST to czy ten plan jest dobry? Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce 1s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: około 85-90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: -udo:około 60 -talia: około 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu solo meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Witam ponownie, mam pewien problem. Mianowicie, jak kiedys wspominalem zostalo mi troszke fatu na brzuchu w postaci oponki. Mam zamiar zaczac trening na mase miesniowa (silownia), jednak mam dostepny jeszcze rowerek stacjonarny. Akutalnie staram sie ograniczac biale pieczywo, slodycze, tluszcze zwierzece, ziemniaki. Jem duzo warzyw, twarogi na [...]

Witam. Postaram sie napisać zwięźle. A mianowicie mam 19 lat (prawie 20) Nigdy nie ćwiczyłem jeżeli tak to przez krótki okres czasu (max miesiąc bez rzadnych diet itd) kilka lat wcześniej ważyłem troche więcej o jakies 10-15 kg schududłe w sumie nie wiem przez co... Moja budowa ciała wydaje mi sie conajmniej dziwna :-/ Ważę 75 kg i mam 178 cm [...]

witam! Bardzo proszę o ocene mojego planu na masę .Plan ten zamierzam stosować od poczatku pazdziernika(jeżeli okaże się w miarę dobry 1. klata,triceps Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(wąski uchwyt) 10,8,6 -wyciskanie handelek na ławce skośnej głowa do góry 10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 [...]

Nie bardzo wiem czy moge pogodzić siłke 3x w tyg. z kyokushin też 3x w tyg. Mam całkiem sporo tłuszczu i niewiele mięśnia. Czy ułożyć sobie pod to dietkę typowo masową? Licze na zwiększenie masy i spalenie tego balastu. Mam nadzieje że kyokushin mi w tym przynajmniej nie przeszkodzi bo trenuje sw już 3 lata i ciężko by mi było zrezygnować. Ale jak [...]

Witam! Chcialem sie was zapytac czy dobrze wszystko robie Wlasnie zaczalem zwiekszac mase (miesiac temu). Ulozylem sobie trening i w miare diete oraz zakupilem kreatyne- monohydrat. Cwicze rok, lecz w wakacje mialem poltoramiesieczna przerwe. Przez pierwsze trzy tygodnie wracalem do siebie, a potem zaczalem uzywac kreatyny. No i jeszcze [...]

witam, ulozylem plan treningowy na redukcje trening 4x w tyg, poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, po kazdym treningu aeroby duze patie 16 serii, male 12, podzilic na 2 bo 2x w tygodniu link do mojej diety: http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny_min._dieta-t652356.html poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na [...]

Nie wiedziałem za bardzo gdzie więc napiszę w nowym temacie. Obecnie jestem na cyklu z kreatyną MONO. Chciałbym sobie cykl zrobic taki że po skończeniu MONO przejść na jakiś NO( taki sam czas jaki brałem kreatynę ) i po skończeniu NO zapodać kreatynę jabłczan. Czyli powiedzmy wyglądać to będzie tak mono 5 tyg - NO - 5 tyg - jabłzcan - 5 tyg Do [...]

Podał by mi ktoś plan ćwiczeń na masę?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : chce przypakowac Staż treningowy na słowni : z 1 rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg [...]

Witam, mam 182 cm i 82,2 kg wagi, w tej chwili wygladam tak ja na zdjeciu nr 1(sory za to ale innego nie mam w neglizu;)) do celowo nie chciałbym ważyć więcej niż 85/90 kg, a marzy mi sie sylwetka ze zdj. nr 2. W tej chwili już od jakiegoś czasu zaczalem przestrzegać zasad dobrego odżywiania+w miare zbilansowana dietka. Mam czas na 3 treningi [...]

raz na jakis czas jem zincas forte 2tbl/dz przez ok 40 dni ale może czas na jakis booster? co możecie polecić kiedyś jadłem tribulusa z activity i placebo na moje domowe ZMA za to czuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel cyklu: zwiększenie motywacji :) stosowane już wcześniej [...]